1-2 x pro Woche:  3 Runden mit 10 Übungen (also 30 Übungen) und Joggen

Um in der Trainingspause Fit zu bleiben macht bitte folgende 10 Kraftübungen nacheinander mit der jeweils angegebenen Widerholungsanzahl. Die ganze Runde führt ihr dann nach 2min Pause noch zweimal durch. Damit habt ihr dann 3 Runden geschafft.

Zusätzlich zu den Kraftübungen 1x in der Woche mind. 30min joggen gehen. Alternativ kann man auch 30min intensiv Fahrradfahren oder Schwimmen oder Ähnliches. 

Die Kraftübungen und die Ausdauereinheit wenn möglich nicht am gleichen Tag durchführen.

Viel Spaß.